妊活必需品として知られている葉酸、
妊活を始めた瞬間から摂っておきたい大切な要素の１つと言うのはご存知の方も多いかと思います。
妊娠を望む女性は付加的に 400μg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれると、厚生労働省からも推奨されているのでとにかく毎日必要量が摂れるよう心掛けたいところ。
今回は妊活初心者さん必見！
薬局などで購入できるビギナー向け葉酸７選を紹介致します。
葉酸の摂取について
葉酸は妊娠を望む女性に必須な栄養素の１つとして、特に妊娠を望む女性が妊娠する前から積極的に摂取するよう推奨されています。
葉酸自体は通常の食事からも摂取できますが、そうするとほうれん草約２.５Kg位摂取が必要※になるそうなので💦
サプリで摂取するのが効率的とされています。
妊活に必要なサプリと調べると数多く出てくると思いますが、個人的には悩むより先にドラッグストアや通販でさっさと購入してから、個人の都合に合わせた栄養素が入った葉酸サプリに移行するのがオススメです。
因みに妊産婦及び、妊娠を希望する女性向けの葉酸摂取推奨量は
１日に約４００μgほど。
摂取量は制限もあり、過剰摂取は違う疾患の原因になりうるため、
１日に１０００μｇは超えないように摂取しましょう。
＼この資料超面白かったです／
サプリ葉酸（モノグルタミン酸型）４４０～４８０μgの製品も出回っていますがこの範囲であれば量を気にしなくて大丈夫です。食事から摂取できる葉酸は大体２０歳以上の女性で３０４μg位※なうえ、食事から吸収できる葉酸（ポリグルタミン酸型）は摂取量の約半量になってしまうので、サプリの飲み過ぎさえ気を付ければ基本的に過剰摂取の心配は必要ないでしょう。
※平成２１年 国民健康・栄養調査
オススメ葉酸７選
それではオススメ紹介です♪
因みに(^^;)
おすすめの中に１回の摂取コストも記載しますが、２０２０年４月時点のものなので価格が変わることもありますことはご容赦下さいませ。
１．アサヒ デユアナチュラ 葉酸✕鉄・カルシウム
アサヒのサプリ ディアナチュラ♪
CMでもおなじみのサプリメントで、コンビニやドラッグストア、スーパーでも手に入る葉酸です。
葉酸４８０μｇの摂取を助けるビタミンB群や鉄、カルシウムなどが含まれて
１日２粒が目安。
価格は１回の摂取で約￥１２.１１なので
かなりコスパ良く出来ています♪
おすすめ度：
２．アサヒ デユアナチュラ 葉酸✕鉄・カルシウム
同じくアサヒのディアナチュラで、コレは葉酸とビタミンB６とB12が入ったもの。
１回１粒が目安で、
価格は１回の摂取で約￥６.１０とかなりの低コスト♪
他にサプリを併用している人等、葉酸４００μｇ以外摂取の必要が無ければコチラでも大丈夫です。
オススメ度：
３．ネイチャーメード 葉酸
コレも見たことある人多いかな、お馴染みのネイチャーメード♪
コチラは潔く葉酸のみ。
１粒２００μｇなので１日に２粒摂取が目安です。
価格は１回の摂取で約￥６.９６とこちらもかなりの低コスト♪
コスパ重視で近所にこれしかなかったり、葉酸以外は要らない人にはオススメ。
個人的にはビタミンB群と一緒の摂取をおすすめしたいので・・・他にサプリを摂っていないひとはマルチ系摂る方が良いかもです💦
おすすめ度：
４．小林製薬 葉酸
面白系な名前を付けるのが得意な小林製薬、葉酸の名前はシンプルでした。
この製品は葉酸４８０μｇの他にビタミンＢ１２やビタミンＣが含まれていて
１日１粒の摂取が目安。
価格は１回の摂取で約￥１２.５０とまぁまぁのコスト。
個人的にはちょっとの差なら１番のアサヒのサプリの方がオススメ。
おすすめ度：
５．pigeon 葉酸カルシウムプラス
続いてはｐｉｇｅｏｎ
赤さん用品や妊婦ママの方に強いメーカーですね。
コチラは葉酸４００μｇの他に、鉄10mg・カルシウム160mg・亜鉛2.0mg・ビタミンB群・ナイアシン11mg・ビタミンC10.0mg/パントテン酸5.0mg・ビタミンD1.28～2.78μｇと、かなり盛りだくさんの処方。
１日１粒が目安で
価格は１回の摂取で約￥３２.４０と内容が充実しているなりのコスト高。
高いと言っても１瓶千円位なので妊娠前にしっかり備えたい人には良いかも。
おすすめ度：
６．UHA味覚糖 グミサプリ 鉄&葉酸
ちょっとジョークに近いですが💦
お菓子感覚で楽しみたいならグミサプリもアリっちゃアリｗ
但し、パッケージに書いてある目安量の１日２粒だと葉酸が２００μｇしか摂れないので
１日４個食べるのがオススメ！
価格は１回の摂取で約￥４９.４０と結構コスト高いので💦
正直グミはグミで食べて、サプリはサプリで摂取する方が良いかもしれません。
因みにこのグミ、さすがＵＨＡ味覚糖さんが出してるだけあって結構おいしいです♪
おすすめ度：
７．i Herb ソルガー葉酸
ちょっと変わり種ですが、iHerb（アイハーブ）でも葉酸が販売されています。
この商品は４００MCGのタイプと８００MCGのタイプが販売されていて、珍しい植物性葉酸（ポリグルタミン）のタイプなので選ぶなら、８００MCGの方を選ぶのがオススメ！
価格は１回の摂取で約￥１４.６７とまぁまぁ割安なかんじ💦
iHerbで色々サプリを購入している人なら、ついでに頼んじゃうのも良いかも。
アヤセもコチラも時々飲んでいますが、なぜか調子が良いので続けています。
おすすめ度：
通販サイト≫i Herb ソルガー葉酸
まとめ
葉酸は妊活には欠かせないサプリの１つなので、
妊活するぞ！と思ったら、結婚したら、すぐに飲み始めるのがオススメです。
世の中には妊活に必要な栄養素をもっとしっかり組み立てている商品も沢山ありますが、とりあえず迷ったらすぐに購入できるものを摂取しながら探すと良いでしょう。
そして妊活サプリは合う、合わないもありますのでゆっくり選べば良いと思います。
用法容量を守りながら、素敵な妊活ライフを送れますように。
葉酸サプリは劣化に強くは無いので、必要な時に必要な量の注文がオススメです。
大量買いよりは定期購入した方が良いかなと思います。
また多量摂取により、より健康が増進されるものではありません。
パッケージの表示に従い、用法容量を守ってお使いください。
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
