葉酸は妊活をしている人にとって欠かせない栄養素の一つ。
そんなお話を聞いたことがある人も多い筈。
今回はそんな葉酸について、
- そもそも葉酸て何？
- なぜ必要なのか
- いつから摂るべきか
- どれくらい摂ったらいいか
- オススメ葉酸サプリ
についてご案内致します🐰
葉酸とは
葉酸は水溶性ビタミンであるビタミンB群の一種で、人体の細胞増殖機能と深い関係にある栄養素です。
DNAやRNAの合成に必要とされているので、不足してしまうと動脈硬化の引き金等になる要素を増やしてしまう事についても発表されています。
葉酸自体は一般的な食事にも含まれていて、多少の量は摂取可能とされていますが食事での葉酸だけでは吸収量が不安定とされています。なので葉酸を摂取する場合は食事だけでなく安定性のあるサプリメントで摂取がオススメです。
なぜ必要なのか
葉酸は最近の研究で胎児の神経管閉鎖障害発症の予防に効果があるとされています。
厚生労働省でも妊娠を望む女性、妊娠初期の女性には摂取推奨をしていて特に食事摂取量だけで補うのは難しいとされているためにサプリメントでの摂取を促しています。
いつから摂るべきか
葉酸を摂るタイミングについて「妊活」を始めた瞬間からの摂取がオススメです。
厚生労働省の資料では葉酸について妊娠初期だけでなく、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性は、あらかじめ推奨量を摂取することが神経管閉鎖障害発症の予防に重要であるとしています。
どれくらい摂ったらいいか
葉酸の摂取量は妊活をする女性で約４００㎍又は４２０㎍摂取すれば大丈夫です。
一般的な葉酸を中心としたサプリは１粒２００㎍または４００㎍程なので、購入した容器に記載されている分量をよく読んで服用するのがオススメです。
因みに、過剰に摂取しても必ず効果出たり妊娠力をＵＰさせたりする訳ではないので無理のない量の摂取を心がけましょう。
葉酸の摂取には実は上限がありその値は１０００㎍とされています。度を越した摂取をしてしまうと思わぬ疾病につながる可能性があるので注意しましょう。と言っても基本的にはサプリを飲み過ぎないようにすれば問題ありません。
オススメ葉酸サプリ紹介
葉酸の重要性についてお分かりいただけたかと思いますが、多くの種類があって迷ってしまうと思います。
実は葉酸だけだと効果的な摂取が難しいため、出来ればビタミンＢ群などの栄養素と一緒に摂取すのがオススメと言われています。
基本的にはきちんとした食事が摂れているのであれば葉酸及びビタミンＢ群のサプリメントを摂取していればそれ以外の要素はお好みで選んで大丈夫です。
オススメ３選！
ベルタ葉酸マカプラス
葉酸にプラスして妊活栄養素としては嬉しい国産マカがプラスされたサプリメント。マカは女性は勿論男性に嬉しい栄養素でもあるので妊活を行う夫婦での摂取がオススメです。
マカナ 妊活サプリ
葉酸にプラスしてこちらにも国産マカが含まれているサプリ、対象者にはテンガの男性妊活観察セットや女性の卵巣年齢チェックセットが抽選で当たったりと特典が多いのも特徴です。
葉酸にプラスしてちょっと変わっているのが温活の為のショウガ含まれているサプリ。定期購入中に妊娠した際は妊娠中の摂取量に合わせたサプリに切り替えて送付してくれる手厚さが特徴。しかも噛んで食べられるタイプ👍
選びきれないならとにかく葉酸を飲んで！
素敵な葉酸サプリが選びきれない場合、考えてる時間が勿体ないので薬局で入手できるシンプルな葉酸サプリを飲みながら選ぶのもオススメです。
とっつきやすい葉酸サプリについてもまとめましたので良かったらコチラもご覧ください。
まとめ
妊活時に必要な栄養素「葉酸」と「葉酸サプリ」についてご紹介致しました。
葉酸を摂るのは妊活に於いて重要な要素ではありますが、葉酸だけが全てではありません。生活リズムを整えて、しっかりとした食事や睡眠、運動をとることも大切です。
葉酸も含めて良いとされている要素をとりいれながら、無理なく楽しい妊活タイムをおすごし下さいませ。
